みかんのカロリーと栄養成分|みかんの健康への効果効能とは?

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秋冬に旬を迎える、美味しいみかん。
ですが、甘みが強い果物ですので、どうしても「カロリー」が気になってしまうという方も多いのではないでしょうか?

また、栄養成分が豊富なことでも知られるみかんですが、具体的にはどのような健康への効果が期待できるのか、というのも気になるところですね。
そこで、そんなみかんのカロリーや栄養成分、嬉しい効果効能についての情報を紹介していきます。


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みかんのカロリーはどれくらい?みかんの食べ過ぎは太るの?

果物はヘルシーな印象がありますが、そうは言っても、カロリーが全くないわけではありません。
では、果物の中でも、特に甘みを感じやすいものの1つと言えるみかんは、どの程度のカロリーがあるのでしょうか?

実は、みかん1個分のカロリーは、中サイズのもので30kcal程度と言われています。
みかんは大きさにバラつきがあるので、100gあたり、という分かりやすい基準で考えると、約45kcal程度となっています。
つまり、たった1個食べただけで300kcalを越えてしまうケーキなどと比べると、驚くほど低カロリーであることが分かりますね。
だいたい、ケーキの10分の1程度のカロリーしかないのです。

このように、いくら甘みの強いみかんでも、カロリーはケーキやお菓子を食べるよりもはるかに低く、ダイエット中にも心強い味方になってくれる果物であることが分かります。
ストレスフリーなダイエットをしたいという方の間食代わりにも、満足感があり、低カロリーなみかんは大変おすすめの食べ物であると言えますね。

ただし、いくら低カロリーなみかんであっても、食べ過ぎれば太ってしまったり、下痢をしてしまうこともあるので要注意です。
みかんを健康的に美味しく、ダイエットにも活かしながら食べたいなら、1日あたり2~3個程度が理想的と言われています。

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みかんに含まれる栄養素と成分は?糖質制限に影響はない?

みかんは低カロリーなだけでなく、豊富な栄養成分が含まれることでも知られています。
特に注目したいのは、ビタミン類ですね。

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まず、美肌効果や免疫力アップの効果が期待できることで知られるビタミンCがたっぷり摂取できるのが、みかんの大きな魅力です。
さらに、他にもビタミンAやビタミンB群、ビタミンEといった、美容と健康に欠かせない栄養が豊富に含まれています。

それから、みかんには現代人に不足しがちと言われるミネラルも含まれます。
カリウムなどが特に豊富なので、むくみ対策にも役立ってくれますね。

さらにクエン酸やポリフェノール類、繊維質なども含まれており、体を内側からキレイにしてくれる栄養素や成分が満載です。
低カロリーなのに、これだけの栄養をたっぷり摂取できるというのは、見逃せない魅力ですね。

ただ、みかんには甘みがある分、糖質も含まれています。
糖質制限が必要な方には、不安に感じられてしまう部分ですね。

ちなみに、そんなみかんの糖質ですが、みかん5個でご飯1杯分程度の糖質となっています。
これは他の果物と比べても、バナナやリンゴよりも低く、大変優秀であることが分かります。
糖質制限が必要な方でも、適量を食べるだけなら、大きな問題にはならないでしょう。

みかんを食べると健康になれる?効果効能とは?

低カロリーで優れた栄養成分が含まれるみかん。
では、具体的にはどのような効果効能が得られるのか、というのも気になるポイントですね。

まず、みかんはビタミンCが豊富で、この成分は美肌効果や免疫力アップ効果が期待できます。
お肌がキレイになるだけでなく、風邪をひきにくくなるなど、健康面での効能があるのが嬉しいですね。

みかんには他にも、美肌効果が期待できるビタミン、ミネラルが豊富です。
さらに、含まれるクエン酸にも血行促進効果があり、お肌を美しくしたいという方にはぴったりな果物なのです。

また、みかんにはペクチンという成分が含まれ、この成分はコレステロールを分解してくれる効果が期待できます。
さらにカリウムにより、血液を弱アルカリ性に維持する効果が発揮され、高血圧の予防や動脈硬化の予防にも役立ってくれます。
つまり、適量のみかんは生活習慣病対策にも効果効能が期待できるというわけなのですね。

さらにみかんは、食物繊維が豊富で、クエン酸による腸の活性化効果も期待できるため、便秘対策にも優れた果物であることが知られています。
特に薄皮の部分に繊維質が多いので、みかんの効果効能をしっかり実感するためには、薄皮や白い筋も残さず、しっかりいただきたいですね。

まとめ

みかんは、カロリーや糖質の面でも大変優秀で、太ることを気にしている方でも安心して食べられる果物です。
しかも、含まれる栄養成分は美容面・健康面で優れた効果効能を発揮してくれるのも見逃せないポイントですね。

秋冬の日本の定番、みかん。
ぜひ、毎日2~3個食べることを習慣にして、寒さの厳しい季節を健康的に乗り切るために、活かしてしまいましょう

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