「朝昼抜きダイエットが本当に効果があるのか？」や「朝昼抜きダイエットの欠点とは何か？」のような疑問に焦点を当てて、この記事では詳しく説明してみましょう。
「朝食と昼食を我慢して、夜だけ考えて食べる」という朝昼抜きダイエットは、日中が忙しく、食欲がわかない、ダイエット中でも大食いをしたいという人々に非常に魅力的に映るダイエット方法です。
また、このダイエットは制限朝と昼の食事をスキップするだけであり、複雑な計画や進め方を考える必要がないため、ダイエット初心者にも魅力的な方法となっています。
しかし、このようなとんでもない食生活は、体重が減少しても健康に害を及ぼす可能性があるだけでなく、逆に太る可能性すらあるのです。
実際、私自身は朝昼を抜くのではなく、1日の食事回数を増やすことでダイエットに成功し、その後も体型を維持できています。
以下の写真は、私がダイエットを始める前と現在の体型を比較したものです。
朝昼抜きダイエットを試して検討している人たちには、今回紹介する内容を参考にして、朝昼抜きダイエットのリスクについて考えていただければと思います。
朝昼食べないで夜食べると痩せるのはホント？
これは、食事回数を減らすことで1日の摂取カロリーが減少し、結果として低カロリーな食事スタイル出来るようになるからです。
「朝昼を抜いても、夕食をたくさん食べれば何の意味があるのか？」と思うかも知れませんが、実際には3食分のカロリーを1食でまとめて摂取するのは難しいことです。これは、実際の食事考えれば考えやすいと思います。
例、回転寿司の一食で摂る平均的な皿数は通常10枚程度ですが、これらの人々が朝昼かって夕食に回転寿司を食べた同様、その皿数が単純に3倍30枚以上になることはほとんどありません。
「朝昼勝っていたからもう満腹だけど、もっと食べ忘れよう」と考える限り、20枚程度で構わないはずです。、ダイエットを考えている人は通常、無理に食べ過ぎることは少ないでしょう。
つまり、朝昼勝って夜だけ食べることによる痩せる理論は、摂取カロリーを減らすことに留意しており、特別な効果はないことを意味します。
朝昼を抜いても痩せない場合にも注意が必要です。繰り返しますが、朝昼抜きダイエットで痩せるのは、摂取カロリーが制御された場合のみです。
ちなみに、1日の食事が夕食だけでも、選ぶ食品の種類によっては太ってしまう可能性もあることにも留意すべきです。 特に、少量でも高カロリーで脂質の多い食品には注意すべきです。
また、もちろん、お菓子やジュースなどの間の食事は禁止です
「ジュースは飲み物だから大丈夫」という考え方は非常に危険で、ジュースのような手軽でカロリーを摂取しやすい食品こそがダイエットの最大の敵であることを忘れてはいけません。
朝昼抜きダイエットは、好きなものを考えてゆっくり食べられるダイエット方法ではなく、意識して摂取するカロリーを管理する必要があることをしっかりと覚えておきましょう。
朝昼抜きダイエットのデメリット5選
前述の通り、朝昼抜きダイエットは痩せる可能性があるものの、多くのデメリットが存在します。以下ではそれらのデメリットについて詳しく説明します。
血糖値の急上昇で脂肪がつきやすい
朝昼抜きダイエットは、長時間の空腹状態が続き、急に大量の食事を摂るため、血糖値の急上昇を引き起こしやすくなります。この「血糖値スパイク」は、体脂肪を蓄えやすくし、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。急上昇した血糖値を下げるために、体は余分な糖を脂肪に変換するためのインスリンを分泌します。血糖値が急上昇する状態では、インスリンが過剰に分泌され、脂肪の蓄積が増えます。
カタボリックが続いて筋肉が減る
朝昼抜きダイエットによって長時間の空腹が続くと、体はエネルギーを供給するために筋肉を分解し、カタボリックな状態に入ります。カタボリックは筋肉を減少させる要因であり、筋肉の減少は見た目だけでなく、基礎代謝の低下や痩せにくくなる可能性があります。
栄養バランスが偏る
朝昼抜きダイエットでは、夜に大量の食事を摂る傾向があります。このため、カロリーは制限されていても、栄養バランスが偏ってしまう可能性が高いです。1回の大量の食事では、栄養素の吸収や効率的な利用が難しく、たとえばたんぱく質の摂取量が不足することがあります。
日常生活に支障が出る
長時間の空腹状態により、低血糖症状が現れる可能性があります。これには頭痛、動悸、目まい、吐き気などが含まれます。また、夜に大量の食事を摂ることで、睡眠の質が低下し、朝の目覚めが辛くなり、日中の集中力や記憶力に影響を及ぼすことがあります。
継続しにくい
朝昼抜きダイエットは非常に厳格で制限的な方法であり、社交的な場面や休日などでの食事に対する制約が多く、継続が難しいことがあります。また、空腹感を我慢することがストレスとなり、挫折しやすい要因となるでしょう。
総じて、朝昼抜きダイエットは痩せる可能性がある一方で、健康や日常生活に多くのデメリットをもたらす方法であることを理解しておくべきです。継続可能な、栄養バランスの取れた食事制限方法を検討することが、健康的なダイエットの一環として推奨されます。
どんなダイエットにもメリットとデメリットがある
朝昼抜きダイエットには確かに一部の人が成功した例が存在し、食事回数の削減によって時間を節約できる休憩や、簡単にカロリー制限を実践できる余裕があることも事実です。人にとって、これらは大きなメリットと感じることはできないかもしれません。
しかし、これらの約束を得るために健康を犠牲にするのは危険です。 健康を危険にさらすダイエット方法は、一時的には成果を上げることができるかもしれませんが、長期的には太りやすいですなり、体調不良が増える可能性があります。リバウンドや健康問題が待っています。
これらの問題を回避するためには、カロリーや栄養バランスを考慮した食事摂り、適度な運動を組み合わせた、伝統的なダイエット方法を選ぶことが重要です。生活習慣を見直していくことで、自分の好きな食べ物を楽しむ方法を見つけることができます。
「朝昼抜きダイエットは痩せられそうだ」と考えている方法には、その方法の危険性を検討し、健康を最優先に考えることをお勧めします。するために、栄養と運動に焦点を当てたアプローチが良い選択となります。
