朝の一服として、甘くて濃厚なココアを楽しむ方も多いですよね♪
特に冬の寒い朝には、その温かさが格別に感じられるものです。
ところで気になることがあります。
「朝のココアは太りやすくなるか？」
「健康への影響は心配なものなのか？」
などと疑問に感じる方もいるのではないでしょうか。
ここでは、朝にココアを飲む際のデメリットについて、詳しくご紹介します！
また、ココアを飲むことで得られるメリットや、効果的な飲み方についても解説していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
朝にココアを飲むデメリットとは？
冷たい冬の朝には、ほっこり温かいホットココアがたまらないですよね♪
しかし、朝のココアにはいくつかの懸念事項があるかもしれません。
体重増加の可能性
ココアは一般的に甘味が豊かな飲み物です。朝食前に高糖分のココアを摂ると、急激に血糖値が上昇しやすくなります。急激な血糖値の上昇や下降は肥満の原因となり得るため、毎朝ココアを飲み続けることが体重増加につながる可能性があるでしょう。
もし朝にココアを楽しみたいのであれば、控えめな甘さのココアを朝食後に摂ることをおすすめします。これにより、血糖値の急激な変動を緩和できますよ♪
そもそもココアを飲むデメリットとは？
ココアには、太りやすいというデメリット以外にもいくつか注意すべきポイントが存在します。ここからは、ココアを摂る際のデメリットを詳しく解説しましょう。
腹痛や下痢
ココアには”リグニン”と呼ばれる成分が含まれており、これを過剰に摂取すると下痢や腹痛の症状が現れることがあります。また、ココアに牛乳を加えて飲む場合も、摂取量が過多だと下痢のリスクが高まります。
頭痛
ココアに含まれるカフェインやポリフェノールの影響により、ココアを摂った後に頭痛が発生することがあります。ただし、摂取量に注意すれば、頭痛のリスクは低減されるでしょう。
カロリーの高さ
ココアにはミルクココアと純ココアの2つの種類があります。ミルクココアは甘味が多く、砂糖も多く含まれているため、カロリーが高いです。しかし、驚くべきことに、純ココアにも脂質が多く含まれているため、カロリーが高いことに注意が必要です。甘さが控えめな純ココアであっても、太りにくいわけではありません。
血糖値の上昇
特にミルクココアには多くの糖分が含まれています。したがって、ミルクココアを摂ると血糖値が急上昇し、体重増加のリスクが高まります。ダイエット中の方は、無糖のココアを選択するか、ココアに生姜を加えることを検討することをおすすめします。生姜には血糖値の上昇を抑える効果があるためです。
カカオアレルギー
ココアの原料であるカカオは、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。カカオアレルギーは、重大な症状であるアナフィラキシーショックを引き起こすこともあります。日本でもカカオアレルギーによる死亡例が報告されています。ココアを摂取中に体調に異変を感じた場合は、直ちにココアの摂取を中止し、医師の診察を受けることが重要です。
ココアを飲むメリット！効果効能
ココアは甘い香りがあり、健康に対してマイナスイメージがあるかもしれませんが、実は健康に良い効果もたくさんあるのです。 以下では、ココアを飲むことのメリットを5つ紹介します。
便秘解消
第一に、ココアに含まれる「リグニン」という食物繊維が便秘解消に効果があります。食物繊維は一般的にキャベツやごぼうなどの野菜に多く含まれていますが、それらを毎日食べるのは難しいことかもしれません。しかし、ココアを飲むことで簡単に食物繊維を摂取でき、便秘の改善に役立ちます。
記憶力や集中力向上
2つ目は、ココアに含まれる「テオブロミン」という成分が記憶力や集中力を高める効果があることです。このため、ココアを仕事中や勉強中に摂ると、より高いパフォーマンスを発揮できるでしょう。
ストレス解消
3つ目は、ココアがストレス解消に効果があることです。ココアを飲むと、リラックスできる感覚が生まれます。科学的に証明されたポリフェノールが含まれており、ストレスを軽減し、カカオの成分には疲労回復効果もあります。仕事や勉強で疲れたときに、ココアを楽しんでみてください。
むくみの改善
4つ目は、ココアがむくみの改善に気づくことです。 」や「フラバノール」などの成分が血液の循環を促進するためです。良い血流はむくみや冷えを改善し、冬にココアを楽しむ理由の一つと言います。
動脈硬化の抑制
最後に、ココアが動脈硬化の抑制に注目することが挙げられます。 動脈硬化は、酸化した悪玉コレステロールが血管壁に残る病気です。ココアに豊富に含まれるポリフェノールは強力な抗酸化作用を持ち、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、結果として動脈硬化の予防に貢献します。
ココアを飲むなら！一日の摂取量は？
ココアを飲むことにはメリットと野球があることが本当です。適切な摂取量を守ることは、対策を回避し、ココアのメリットを享受するために重要です。
以下はココアの適切な摂取量についての指針です：
調整ココアの摂取量: ミルクココアなどの調整ココアについては、1日に2杯程度に定めることが適切とされています。この量を守ることで、過剰な摂取を控えます。
成分表示の確認: ココア製品は、製品ごとに含まれる糖質量やカロリーが異なります。
カロリー摂取量の制限: 1日の摂取量は、できる限り200kcal以下に取り組むことが大切です。ココアには糖分や脂質も含まれているため、バランスの取れた食事のために、他の食品の摂取量を調整しましょう。
利点と進歩の認識: ココアには抗酸化物質やミネラルが含まれており、適度に摂取することで健康に良い影響を考慮しております。可能性があるため、注意が必要です。
適切な摂取量を守りつつ、バランスの取れた食事を心がけることで、ココアを享受しつつ健康を維持できます。また、個人の健康状態や栄養摂取目標に応じて、医師や栄養士と相談することこちらもおすすめです。
ココアの効果を発揮できる飲み方
ココアの効果を最大限に引き出すためには、適切な飲み方も重要です。
以下では、ココアの効果的な飲み方についてご紹介します。
純ココアを選ぶ
ココアを選ぶ際には、砂糖などが含まれていない純ココアを選ぶことをお勧めします。
純ココアはミルクココアと比較してカロリーは大差ないですが、ポリフェノールなどの栄養素が豊富に含まれています。
お湯と一緒にシンプルに楽しむことをお勧めしますが、苦味が気になる場合は牛乳を加えても良いでしょう。
食前や就寝前に飲む
ココアを飲むタイミングとしては、食事の前や就寝前がお勧めです。
食事の前にココアを飲むと食欲が抑えられ、食べ過ぎを防ぐ助けとなります。
また、就寝前のココアは睡眠の質を向上させることができます。
これらの飲み方を意識することで、ココアの効果を最大限に享受できるでしょう。
美味しいココア！アレンジレシピ
最後に、美味しいココアのアレンジレシピをご紹介します。健康にも良いので、ぜひ試してみてください！
ココアジンジャー
材料:
ココア…1杯分
お湯…120ml
生姜（チューブでも可）…大さじ1
作り方:
カップにココアとお湯を入れます。
大さじ1の生姜を加えてよく混ぜます。
混ぜたら完成です！
このココアジンジャーは生姜の力で血糖値の上昇を抑えてくれるので、甘いミルクココアでも罪悪感なく楽しむことができます。ぜひお試しください！
まとめ
ご提供いただいたココアジンジャーのアレンジレシピは、ココアを健康的で美味しい方法で楽しむ素晴らしいアイデアです。朝にココアを飲むことは、リラックスできるほっとする瞬間であり、無糖のココアや生姜のような健康的なアレンジを加えることで、カロリーを気にせず楽しむことができます。美味しさと健康を両立させることは素晴らしい考えです。健康的なライフスタイルに貢献するアドバイスとアレンジレシピを共有いただき、ありがとうございます！
