こちらの記事では、
食事制限を厳しくするよりもしっかり食べて痩せる方法って、本当に効果があるのでしょうか？
適切な食事摂取が痩せるための鍵なのはどんなタイプの人？
食事制限が思うように進まない場合、どのような対策が考えられるのでしょうか？
といった疑問について詳しく解説しています。
ダイエットを継続している中で、順調に減っていた体重が急に停滞してしまう現象に直面することはよくあります。
多くの人が「運動や食事制限を実践しているのになかなか結果が出ない」と感じ、ダイエットをあきらめることがあります。
しかし、中には「しっかり食べるようになったら体重が再び減り始めた」という経験を持つ人も決して少なくありません。
実際、私自身も同様の経験をし、逆にダイエット成功後は以前よりも食事量が増えているにもかかわらず、スリムな体型を維持できています。
以下の画像は、私がダイエットを始める前と現在の体型を比較したものです。
ただし、これは全ての人に当てはまるわけではなく、単に食事量を戻すだけではリバウンドの危険性が高まります。
「食べて痩せるなら、我慢しなくてもいいのかな？」と考えている方は、今回ご紹介するアプローチを参考にして、自分に合った停滞期の乗り越え方を見つけてみてください。
食べたら逆に痩せたのは食べなさすぎだったから
「食べた方が痩せる」というケースは、通常、厳しすぎるカロリー制限によって引き起こされるダイエットの停滞期に効果があると言えます。この停滞期に入ると、体は適切な栄養を摂ることで停滞期を脱することが一般的です。
ダイエット中は通常、「消費カロリー＞摂取カロリー」となるような食事を摂り、体内の脂肪をエネルギーとして利用します。しかし、この状態が一定期間続くと、体は「エネルギー不足が続いている！」と判断し、ホメオスタシスと呼ばれる防御本能が活発化します。
その結果、体は代謝を抑制し、少ない食事でもエネルギーを効率的に吸収し、失った脂肪を蓄えるなどの作用を起こして、元の状態に戻ろうとします。これが「地道にダイエットを続けているのに体重が減らない」といわれる停滞期の状態です。
停滞期を脱するためには、一時的に食事量を増やして「エネルギー不足が解消された」と体に認識させることが効果的とされています。言い換えれば、「ちゃんと食べたら痩せ始めた」という場合は、停滞期に入ったダイエッターが一時的に食事量を増やして停滞期を脱したというパターンが多いと言えるでしょう。
ちゃんと食べる方が痩せる人とは
前述の通り、「ちゃんと食べることで逆に痩せる可能性がある」というのは、主にダイエットの停滞期に入った人に該当します。
自身が停滞期に入っているかどうかを確認するには、主に以下のポイントが参考になります。
1ヶ月以上の継続的なダイエット: 停滞期に入ったかどうかを判断するには、まずある程度の期間ダイエットを続けている必要があります。初期の段階は体重が比較的早く減少することがあるため、それを基準にしてしまうと停滞期に入ったと感じることがあります。
2週間以上の体重変化がない: 停滞期の判定においては、体重の変動が2週間以上見られない場合が一つの目安です。特に初期は水分量や便通などが影響するため、短い期間では正確な判断が難しいです。
ダイエット中の体重変動を冷静に観察: 体重は日々の変動がありますが、それを記録する際には過剰な神経質さは避けましょう。体脂肪以外の要因による変動もあるため、数日ではなく2週間以上の間隔をおいて様子を見ることが重要です。
例えば、糖質制限などで初期に急激な減量が見られる場合でも、それは主に水分の減少によるものであり、実際の脂肪減少が始まるには時間がかかります。したがって、記録のタイミングは朝起きてトイレに行った後が最も適しています。
最後に、ダイエット中は焦らず、正しい期間をかけて変化を見守ることが重要です。急いで停滞期を疑うよりも、冷静に様子を見ながら進めていくことが成功への近道です。
ちゃんと食べて痩せれるおすすめの宅食サービス
「食事量を増やしたいけどリバウンドが怖い」「ちゃんと食べて痩せるダイエットがしたいけど、何をどれだけ食べていいのかわからない」といった悩みを抱えている場合は、ダイエット専門の宅食サービスを利用することをおすすめします。
プロの料理人や管理栄養士によって調理されたお弁当は、味・食べ応え・栄養バランスが考慮されており、普段の1食と置き換えるだけでストレスなく確実に食事制限ができます。
「ちゃんと食べて痩せる」には、単にカロリー量だけでなく、どのような食材や栄養素を摂取するかも重要です。宅食サービスを利用することで、プロの手によってバランスのとれた食事メニューを体験できます。これにより、今後のダイエットもスムーズに進めやすくなります。
チートデイ
「チートデイ」という言葉を聞いたことがある方も多いでしょうね。大まかには、食事制限中でも月に数回、思う存分食べてもいい日を設ける方法です。これは、前述したホメオスタシスの働きを弱めるための減量法の一つです。
一般的には、「ストレスを軽減するためのご褒美」として捉えられがちですが、もともとは停滞期を克服するためのテクニックでした。つまり、「ちゃんと食べたら痩せた」というのは、このテクニックを意識せずに実践していた可能性があるんですよ。
ただし、暴飲暴食はおすすめできません。ホメオスタシスをコントロールするなら、2週間に1回くらい、ダイエット前の食事程度が十分です。
食事内容も大切で、たんぱく質を意識的に摂取し、制限していた栄養素を積極的に取り入れるのが理想的です。
たとえば、糖質制限中なら糖質を増やし、脂質制限中なら脂質を増やすといった感じです。ただし、食品の選択も重要で、加工品やジャンクフードよりも自然な食材から摂る方が体脂肪の変化に影響します。
もし「ご褒美の食事でモチベーションを高める」という目的なら、チートデイの後も制限を緩めないように注意が必要ですね。
