ダイエットって、なかなか続かないって思ってませんか？
私も、三日坊主になっちゃうことがよくあるんです（笑）
でも、効果やいいところ、無理のないダイエット方法を知ることで、ずっと続けることができるんですよね。
今日は紹介したいのは、「揚げ物をやめるダイエット」です。
つまり、脂質を制限するってこと。これで、確実に体重減らせますよ。
揚げ物って、おいしくてついつい食べちゃいますよね。唐揚げとかコロッケとか…
私はマクドナルドのフライドポテトが大好きなんです。
でも、油物を食べすぎると、ダイエットがうまくいかないんですよ！
この記事では、揚げ物をやめるとどんないいことがあるのか、やめるコツについて紹介していますよ。
揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある？
メリット①｜体重が減少する
最初に目に見える変化は体重の減少です。
揚げ物をやめるだけで体重が減ります。
目に見える効果があると、モチベーションが上がりますね。
メリット②｜筋肉が減りにくい
筋肉があると太って見えるのは嫌ですよね。
そんな心配はありません。
実際に筋肉があると、引き締まった体型を作ることができます。
つまり、同じ体重の人でも筋肉がある方がスタイルが良く見えます。
一般的な糖質制限では、身体のエネルギーが炭水化物で補えず、筋肉を分解してエネルギーを作ることがあります。
それによって筋肉量が減少することがあります。
しかし、脂質制限の場合は炭水化物を減らさないため、筋肉量が減りにくいです。
メリット③｜リバウンドしにくい
ダイエットをしても、元の体重に戻ってしまったことはありませんか？
先ほど述べたように、脂質制限では筋肉量が減りにくいです。
それにより代謝が落ちにくく、リバウンドしにくいのです。
一方で、糖質制限の場合は筋肉量が減少することで代謝が落ち、リバウンドしやすい体になります。
メリット④｜カロリーをカットしやすい
脂質は高カロリーなものが多いのはご存知の通りです。
脂質制限の目的はカロリーを減らすことでもあります。
脂質制限をすれば高カロリーがカットされ、効果的にカロリーを減らすことができます。
揚げ物を食べない生活で改善する心の健康!?食べない人になれる?
「ダイエット」って言葉を聞くと、ちょっと躊躇しちゃうんですよ（笑）。三日坊主、それ、私のことですね。
でも、最近、一つ本当に効果的なダイエット方法を見つけたんです。それが、「揚げ物を避けるダイエット」、つまり脂質制限。これ、私の生活にすごく合ってるんです！
そうかといって、すべての人には当てはまらないと思います。それぞれの体質や好みがありますから．．．。
私も美味しい唐揚げやコロッケ、それにマックのポテトが大好きなんですよ。
でも、ある日、鏡を見て「これ、ちょっとまずいんじゃないか？」って思ったんです。でもダイエットって、どうせすぐに挫折するし、食べ物を我慢するのってストレスがたまるし…って、何度も諦めたことがあります。
でも、揚げ物を控えることを始めてから、だんだんと変化があることに気がつきました。
例えば、気分が安定してきたこと。以前は揚げ物を食べると、一時的に幸せな気分になるんだけど、その後、どんよりとした気持ちになることがありましたね．．．。
油濃いものを食べるのを習慣にしていると、やっぱり体がスッキリした感覚が持てないんですよ。
そうすると、いろいろなことにチャレンジしようと思っても、気持ちが消極的になって、できないままになることが多かったです。
でも、揚げ物を減らすことで、なんだか心のバランスが整ったような気がするんです。ストレスも軽減されたし、毎日が前向きに過ごせるようになりました。
油濃いものを食べるのを習慣にしていると、やっぱり体がスッキリした感覚が持てないんです。
それに、体重も減ったんです！食事から揚げ物を減らすと、カロリー摂取が減るから、体重も自然にコントロールしやすくなったんですよね。
それで自分に自信が持てるようになったし、服選びも楽しくなりました。
ダイエットって、単なる体重減少だけじゃなく、心の健康にもすごく影響を与えるんだなって、実感です。
揚げ物を控えることで、自分の気分も体調も良くなったから、もう挫折することが少なくなったと思っています！
揚げ物をまったく摂らないと言うのもストレスですが、そこは上手く調整していきましょう！
揚げ物を避けることで得られる心の健康へのメリットはあると思います。
揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントは？
ポイント１｜部位やメニューを変える
肉を選ぶ時は、脂身の少ない部位を選んだり、
油が多い料理を避けて煮たり、蒸したりするようにしましょう。
工夫するだけで脂質を減らすことができますよ。
ポイント２｜おやつを和菓子に置き換える
おやつを食べる時は、洋菓子に注意しましょう。
クリームやチョコレート、バターなどの脂質が多いものには気を付けて。
逆に和菓子は脂質が少ないので、おやつの時は和菓子を選ぶのがいいですよ。
ポイント３｜適度な脂質摂取量を意識する
脂質制限はすべての脂質をカットするわけではありません。
しかし、摂りすぎもよくありません。
1日の摂取エネルギーの20％以下を目安にしましょう。
例えば、18歳から29歳の女性の場合、1日の脂質量は44g以下です。
ポイント４｜バランスの取れた食事を心がける
朝食を抜くことが多いですが、1日3食の摂取が重要です。
栄養バランスを考えて3食食べることで、痩せやすい体を作ることができます。
また、健康的な食生活は肌や髪の美しさを保ったり、病気の予防にも役立つので意識しましょう。
揚げ物をやめたら健康と美肌にどんな効果がある？
揚げ物をやめたら健康効果が続く!?
揚げ物をやめることで、健康にはどんな良い変化が生じるのでしょうか？
まず、体重や体脂肪が減少し、血圧やコレステロールの改善につながることがあります。
揚げ物は油で揚げるため、カロリーや脂肪が多く含まれています。そのため、揚げ物を制限することで健康状態が良くなるんです！
また、油で揚げた食品に含まれるアクリルアミドの健康障害が不安視されるため、揚げたり炒めたりするよりも良いかもしれませんね。
揚げ物など頻繁に摂ることで老化促進を助長するAGEの蓄積も、健康寿命を縮めると言われています。神経質になりすぎる必要はありませんが、将来の健康を考えると意識しておくと良いでしょう。
揚げ物をやめると美容効果も期待できます！揚げ物を食べると、お肌の調子にも影響を及ぼすことがあります。
揚げ物をやめることで、お肌のトーンが明るくなり、ニキビの発生も抑えられるかもしれません。お肌をきれいに保つためには、バランスの取れた食事が大切なんですよ！
揚げ物をやめることで健康と美容に良い影響があることがわかりましたね。
でも、心配なのは食事がつまらなくなることではないでしょうか？
大丈夫です！代わりにオーブン焼きや蒸し料理を楽しんだり、さまざまな野菜やタンパク質を取り入れることで、美味しい食事を楽しむことができますよ。
